SIKLOPEDI BERKAT- Mengalami insomnia atau kondisi sulit tidur malam hari dapat menyebabkan penurunan kualitas tidur dan kesehatan penderitanya.
Berbagaicara bisa jadi alternatif agar dapat tidur nyenyak. Namun, yang paling penting aialah kebiasaan dan penerapan pola hidup sehat yang dijalani sehari-hari.
Dikutip dari laman Best Life, dilansir dari laman PMJ News, bahwa seorang pakar tidur menyebut setidaknya ada lima kebiasaan yang dilakukan pada siang hari yang dapat memengaruhi tidur pada malam hari:
Baca Juga : Riset Terbaru: Bahaya Tidur Siang Lebih Dari 30 Menit Tingkatkan Resiko Penyakit Jantung
1. Makan Junk Food
Menurut studi pada Mei 2023 yang diterbitkan di Obesity, peserta penelitian yang mengonsumsi makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan makanan olahan selama sepekan, memiliki kualitas tidur lebih buruk daripada mereka yang diet sehat.
“Kami melihat aktivitas gelombang lambat, ukuran yang dapat mencerminkan seberapa nyenyak tidur seseorang,” kata rekan penulis studi itu, Jonathan Cedernaes.
Menariknya, mereka melihat bahwa tidur nyenyak menunjukkan aktivitas gelombang lambat yang lebih sedikit ketika peserta memakan junk food, dibandingkan mereka yang konsumsi makanan sehat.
“Efek ini juga bertahan hingga malam kedua, setelah kami mengalihkan peserta ke pola makan yang sama,” lanjutnya.
2. Duduk Lama
Jika memiliki pekerjaan yang mengharuskan duduk hampir sepanjang hari, mungkin itu akan menyebabkan Anda lebih sulit untuk tertidur pada malam hari.
“Kita harus aktif di siang hari untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari,” ucap pakar kesehatan tidur sebuah perusahaan kasur, Jade Wu.
Hal ini disebabkan dua alasan. Pertama, kita harus aktif untuk menghemat dorongan tidur homeostatis, ‘lapar’ untuk tidur yang menumpuk pada siang hari saat Anda bangun dan aktif.
